非日常の毎日が続いています。

日々子育てに奮闘されているお母さん、お父さんたちが少しホッとできるリラックス方法を紹介できればと思います。

とてもシンプルだけれども、身体がゆるんでラクになる深呼吸方法を２つご紹介します。

 

「すって　はく」

①イスに座って、背すじをまっすぐに。

肩を下げて、あごを引きます。

②おなかに手を当てて、

おなかがへこんでいる事を確認します。

③深く座って、足の裏が床に着くようにします。

 

④－１　はなからゆっくりすって

１・２・３・４

１秒とめて・・・

 

④－２　くちからゆっくりはいて

１・２・３・４・５・６・７・８・９・１０

 

緊張などを感じるときは呼吸が速くなります。そこで呼吸をゆっくり落ち着かせる事で体がゆるみ楽になりますよ。１回でとれない時はあと１、２回やってみましょう。

 

「ぎゅっ、ゆるゆる」

①両手をぎゅっとしてゆるっとする

イスに深く座って背もたれによりかかります。うではだらーんと下ろしてください。

深呼吸をしてから両手をぎゅっとにぎります。

一気に力を抜いて手をだらーんとパーにします。

最後に深呼吸をしましょう。

 

②二の腕をぎゅっとしてゆるっとする。

肘を曲げ二の腕に力を入れます。力こぶができる程度で良いです。

力を一気に抜いてリラックス、また深呼吸をしましょう。

 

 

③首と肩をぎゅっとしてゆるっとする。

肩を上げて、首と肩にぎゅっと力を入れましょう。

肩を下ろして力を抜いたら、今度は首をゆっくりと時計回りに回します。

反対に同じように回して深呼吸をしましょう。

ポイントは体の１か所ずつに５秒間ずつ力を入れて、次に２０～３０秒間かけて力をゆるめていく事です。

力が入っている、ゆるんでいる事をひとつひとつ意識すると体をリラックスさせる事がうまくなっていきますよ。

 

お風呂の中でやってみたり、天気の良い日に窓に向かってやってみたりするとリラックスできるかもしれません。

全部をきちんとしなくても大丈夫です。ちょっとだけ、ちょっとだけ。

鼻から息を吸って、口から吐くだけでもOKですよ。